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大家好，今天这篇文章主要针对篮球投篮注意事项是什么要点进行解答，同时也会深入探讨篮球运动注意事项有哪些，希望能帮助到您解决困惑，下面我们开始吧！

本文目录

1. 投篮时应注意什么,投篮怎样投
2. 篮球投篮的标准动作是什么还要要点
3. 篮球投篮的正确姿势及动作要领

篮球运动作为一项全民运动，深受广大篮球爱好者的喜爱。在篮球比赛中，投篮是得分的关键手段之一。要想提高投篮命中率，并非易事。本文将从投篮技巧与注意事项两个方面进行详细阐述，帮助读者掌握精准投球的秘诀。

一、投篮技巧

1. 投篮姿势

正确的投篮姿势是提高投篮命中率的基础。以下是一个标准的投篮姿势：

（1）双脚与肩同宽，脚尖指向篮筐；

（2）身体略微前倾，保持身体平衡；

（3）双手持球，掌心相对，手指自然分开；

（4）投篮时，手臂要自然伸展，肘部微曲，肩部放松。

2. 投篮动作

投篮动作主要包括以下步骤：

（1）准备：投篮前，要观察篮筐位置，调整脚步，确保投篮时机；

（2）传球：将球从手中传出，手腕要灵活，手指发力；

（3）出手：手臂要自然伸展，手指发力，手腕要用力甩动，使球飞向篮筐；

（4）跟进：投篮后，要保持身体平衡，跟进跳跃，为落地做好准备。

3. 投篮练习

为了提高投篮技巧，以下几种练习方法可供参考：

（1）定点投篮：在离篮筐一定距离的位置进行投篮，提高投篮准确性；

（2）移动投篮：在移动中投篮，提高投篮时机把握能力；

（3）组合投篮：结合不同姿势和动作进行投篮，提高投篮技巧的多样性。

二、投篮注意事项

1. 投篮时机

投篮时机是影响投篮命中率的关键因素。

以下是一些提高投篮时机的技巧：

（1）观察防守：在投篮前，要观察防守者的位置，选择合适的时机出手；

（2）观察篮筐：投篮时，要关注篮筐位置，确保球能够投中；

（3）保持冷静：在关键时刻，要保持冷静，选择合适的投篮时机。

2. 投篮力量

投篮力量是影响投篮距离的关键因素。以下是一些建议：

（1）加强手臂力量训练：通过举哑铃、拉力器等器械，提高手臂力量；

（2）掌握投篮节奏：在投篮时，要掌握好节奏，使球飞出时的力量适中；

（3）调整投篮姿势：根据个人特点，调整投篮姿势，使投篮力量更合理。

3. 投篮心态

投篮心态对投篮效果具有重要影响。以下是一些建议：

（1）保持自信：自信是提高投篮命中率的重要因素，要相信自己能够投中；

（2）调整呼吸：在投篮前，深呼吸，调整心态，使身心放松；

（3）学会在投篮过程中，学会总结经验教训，不断改进投篮技巧。

篮球投篮技巧与注意事项是提高投篮命中率的关键。掌握正确的投篮姿势、动作和练习方法，关注投篮时机、力量和心态，相信每个人都能成为投篮高手。在今后的篮球生涯中，让我们共同努力，追求更高的投篮境界。

投篮时应注意什么,投篮怎样投

3．1持球方法持球方法是掌握投篮技术的前提，也是合理运用投篮技术最基本的条件。持球时，使球尽可能在手中保持稳定，投篮持球时，手腕后仰，掌心向上，五指自然分开，指根及以上部位触球，掌心空出，时关节自然下重，举球于同侧头或肩的前上方位置。持球或球出手引腕后仰时，手腕后仰角度越大，屈腕主动肌牵拉越长，则完成环节运动的条件越好，它有助与出球时均匀发力和球出手后的飞行弧线。3．1．1持球时出现的错误投篮中，有许多教师只注重投篮点，协调用力和出手速度技术的训练而忽视了持球方法的练习。所以，在这个项目的考核中，由于很多学生不能正确的持球，从导致整个技术动作变形影响应有投篮命中率。使投篮训练课前功尽弃通过检阅大量相关资料，改进训练方法，着重强调正确持球的问题，很快就解决了问题，并取得一定的效果。下面我就在投篮教学中的一些体会发表出来，供参考3．2介绍几种提高投篮命中率的方法。3．1．2改正持球方法在持球时，容易掌心触球，肘关节外展的问题正时应进行对墙投篮练习，检查投篮姿势，手指，手腕协调用力，球横向转动的情况，促使球手触球正确部位，进行有防守下投篮训练培养正确的持球习惯，按预定时间完成投篮次数，培养速度感对墙投篮法，学生按照老师的安排改正和规范持球方法，从而提高投篮的命中率。3．1．3瞄篮点瞄篮点是指运动员投篮时的瞄准点，有了正确的瞄篮点能使运动员在瞬间目测出篮的精确放位和距离，然后决定相应的出手力量。出手速度，飞行弧线以及落点。投空心篮的瞄篮点一般位篮圈前沿的中心点，碰板投篮的瞄篮点在篮板的正面。不论选择那种瞄篮点，都应以既定的瞄篮点为参照，更要经过时间反复练习，反复体验出手角度。3．1．4协调用力投篮出手用力是指投篮时身体各部位综合，协调的用力过程，它是整个投篮动作的关键作用。以原地单手肩上投篮为列，他是由下肢蹬伸对地发力，同时依势伸腰展腹，自下而上发力，的别是借助脊柱伸展的惯性促使下肢，躯干和上肢连贯，协调配合，最后通过食指，中指以及无名指柔和用力将球投出。3．1．5出手速度出手速度是指投篮的一刹那，身体各部肌肉综合用力。利用手腕和手指的协调而使球出手进入空间运行的处速度。其动作首先取与身体平衡，协调用力，腕的翻转，屈抖和手指的弹拨的柔韧性及连贯性。 一3．1．6球的旋转球的旋转是依靠手腕前压和手指拨动产生的一般大都使球向后旋转，减少空气阻力提高命中率。3．2身体因素每个人在不同时期，其身体状况是有所差异的。所以应特别重视调整身体状况。以便比赛或心理是指通过各种手段调节有意思地针对对学生或运动员的心理过程和个体特征施加影响。使他们学会调节自己的身体状态的各种方法．为更好的参加训练和比赛，争取优异的成绩作好各种心理准备的训练过程3．2．1环境因素环境因素对投篮命中率的影响不容忽视。如球馆情况．身体状况．如在室外的天气状况．风速．风向等不同都会引起投篮的变化。如在室内和室外进行比赛．其出手速度各有不同．所以为了能适应不同的环境，应从训练着手．使运动员适应不同环境。从而提高投篮命中率3．2．2心理因素心理因素对投篮命中率也有很大的影响。其影响投篮命中率的情况可分为以下几种心理状态：3．2．2．1害怕被封盖．出手角度过高3．2．2．2一心想投中得分，而使动作变形．破坏应有的节奏。3．2．2．3投篮时受环境因素的影响，造成情绪紧张注意力不能集中在比赛上。为什么造成这几种情况呢?因为人的心理活动都要通过注意，当球手注意分散的情况下。投篮命中的自信就不易形成，受大脑支配的运动就会受到影响。因而命中率也受到影响。有的则精神过于集中，而使情绪过于兴奋。

而命中率降低，必须进行心理训练。例如可以采用自我放松法、表象法、心理暗示法等来提高命中率。3．2．3改善心理品质的训练改善心里品质的训练方法是注意力集中和意识品质训练3．2．3．1注意力集中训练应把投篮命中定位一个目标，并且全神贯注的对待它．不为其念头所分散。具体有一下几种方法：（1）视物法：把投篮命中视为一个目标，闭上眼睛势力回忆整个技术的，直到头脑中清晰地回忆到整个技术动作的形象为止。（2）干扰法：采用操音，色彩方式进行平犹，使学生们在注意力很难集中的情况下完成技术动作，以提高心里承受力和改善集中注意力。（3）自我暗示法：投篮前闭上眼睛，先将整动作在心里默念一遍，进行自我鼓励，我行，我一定能成功。做完后在投篮，这样做能受到姣好的效果。3．2．3．2促进技术掌握心里训练（1）念动训练：它是在事项上完成动作的过程。如球手想象在投篮练习或想像自己完成投篮动作的最佳方式。念动训练可以每开进行五分钟。（2）生物反馈训练：借助现代化仪器，把学生练习时的机体信息传递给学生，使其反复在过训练学生自己生理机能。（3）运用以上理论，进行教学和训练，会取得很好的效果。我任教的班级，投篮命中率得到了很大的提高，每次测试都达到50％以上，我带的篮球队只有三个用训练，就把命中率提高10％。取得这些好成绩，关键在于我掌握投篮技术的关键问题，以上是我在投篮教学和训练的一点心得，大家一起共同提高我们的教学训练。3．3单手肩上投篮它是比赛中应用比较光乏的投篮方法，是行进间单手高手篮，跳起单手肩上投篮等技术的基础，它具有出手点高，便于结合转换其他进攻技术动作，在不同距离和位置均可运用。3．3．1动作方法五指分开，掌心空出，手腕后屈，屈腹持球手肩上之间的角度约90度，上体稍前倾，两膝微屈目视投篮目标。投篮时，用力蹬地，伸展屈腹，太肘。

动作要点：投篮时要自下而上发力，抬肘，手臂上伸。接近垂直，屈腕拨球，将球拨出，全身动作协调用力一制。3．4易犯错误及纠正方法持球时肘关节外展，掌心触球，出球时成推求动作。手腕向里撤，无名指小指拨球。强调大臂与地面垂直，头球抬肘向上伸臂手腕前扣，制和中指拨球。3．4．1投篮练习方法（1）近距离定点投篮，慢速行进间投篮。（2）两人一组一球投篮，投篮后中打篮板球并传另一人，同时挥臂干扰投篮消极防守。（3）配合投篮练习，传切，掩护，策应，快攻等。3．5外界因素由于篮球是室内室外皆逸的运动，如在室外天气不随人的意志而改变，运动身体状态有不同程度的变化。因此，场地，气候和身体状况等因素都会不同程度的引起球出售速度和投篮不到篮圈，但在比赛中应根据不的情况进行调整，在平时训练中应加强在不同气候和场地情况下训练，以减少外界素的影响，从而提高投篮命中率。另外在赛前要尽量可能让运动员熟悉和运动比赛场地，克服环境因素音响，保证投篮命中率。3．6意志品质意志因素对球手投篮命中率有较大影响，在比赛中，运动员可以通过自身意志的努力排除外界的干扰和内心的紧张，注意力集中放在整个技术动作上，从而姣好的完成整个技术动作，投中得分。在平时的训练要加强对运动员良好的意志的品质培养，使其能很好控制自己的情绪，集中注意力，这样对提高投篮命中率有较大的帮助。3．7自信如果你投篮，一出手就感觉不特别对劲，球不会进，那很可能球就不进。好的投手知道要投中之前是什么感觉。在比赛一开始，特别是在一个不熟悉的球馆，那些你认为该进的球结果没有进是会发生的。继续按既定感觉投篮，要不了多久就会对周围环境熟悉，感觉又找回来了。重复是关键。你有足够的练习，并充分了解你的身体情况、能力和动作定型，那就知道你能投什么样的球，就会尝试只投这样的球。好的投手对投球有好的感觉——这就是自信。3．8注意力跳投时有许多干扰。一些防守队员总想把一只手放在你眼前，另外一些防守队员会在出手投篮时打你的肘部。但如果了解自己的习惯，并且集中目标于篮圈，只有身体接触可能会干扰你。那样的话，还有追加罚球一次的机会。3．9变化年轻的选手常常看到有经验的高手能有效地在失去平衡的情况下把球投进——一如挤投以引起对方犯规，或拉开与防守者的距离造成空间差一这样他们就会模仿这样的投篮形式。练习这些内容或许挺有趣，但对好的投篮动作的基本功来说。就起破坏作用，摧毁动力定型。世界上最好的网球运动员在掌握合理的直线快速击球之前从不去学打弧线球。这道理同样用于篮球。学习、练习、理解和完善基本跳投动作，然后你才能练习其它变化的跳投方式。4．结论与建议4．1结论4．1．1篮球比赛中较高的投篮命中率是赢得比赛的关键，而合理完成整个投篮技术动作是较高投篮命中率的保证。4．1．2在中学生训练中应以完成整个投篮技术动作为前提，通过提高投篮动作的稳定性，来提高投篮命中率。4．2建议4．2．1技战术的每个细小环节都要规范到位，并且养成良好的习惯。4．2．2在中学训练中应注重投篮基础稳定性的练习。4．2．3通过影响投篮命中率的各种因素分析与讨论。提高学生对合理完成整个投篮技术的认识，以保证投篮命中率。这样才能使投篮技术得以完善，提高投篮命中率。

篮球投篮的标准动作是什么还要要点

（一）技术动作

投篮技术动作包括两个方面，其一是投篮时的身体姿势，其二是持球手法。

原地投篮时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。这样，既便于投篮集中用力，也利于变换其他动作。移动中接球跳投、运球急停跳投或行进间投篮时，跨步接球与起跳动作既要连贯衔接，又要迅速制动，使身体重心尽快移到支撑面的中心点上，以保证直起跳。身体姿势正确就能保证身体重心移动与投篮出手的方向一致，就能保持身体平衡。控制身体平衡是保证出球方向准确的基本条件。

投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向原地投篮

原地投篮是最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。

1．双手胸前投篮：

这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。

动作方法；双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。

投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。

2．双手头上投篮：

这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高，不便与运球和突破相结合。

动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指、食指稍用力下压，用指端拨球，使球通过拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

动作关键：手腕外翻，双手用力

（二）练习方法示例

1．原地投篮练习。

（1）徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方法。

（2）不对球篮的投篮练习。

要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。

（3）正面定点投篮练习。

要求：投篮手法正确，中弧线，球向后旋。

（4）不同角度的投篮练习。

要求：投篮手法正确，体会投篮

投篮是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法。

投篮是篮球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段。进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分；防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。随着篮球运动的发展，运动员身高、身体素质及技术水平的提高，促使投篮技术不断发展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投篮方式越来越多，命中率不断提高。

按照持球方法，投篮出手前置于身体的部位，投篮时移动的形式及投球入篮的方式。

1．单手持球方法：以右手原地单手肩上投篮为例。由双手持球开始，然后将球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘关节稍内收，上臂与肩关节约成水平，前臂与上臂大约成90°。右手五指自然张开，手腕后屈，掌心空出，用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左侧。

2．双手持球方法：以原地双手胸前投篮为例。双手五指自然张开，用指根以上部位握住球的后侧部，两拇指相对成“八”字形，掌心空出。两肘自然下垂，肩关节放松，将球置于胸颚之间。

（三）瞄准点

瞄准点是指投篮时眼睛注视的目标，是提高投篮命中率的重要环节。由于投篮有直接命中和碰板命中两种，所以瞄准点也有两种：

1．直接命中的瞄准点：通常瞄准篮圈距自己最近的一点。这种方法瞄准的是实体目标，在场上任何位置投空心篮都适用。也有主张以篮圈中心为瞄准目标，这个目标与球的落点一致，利于用力。

2．碰板投篮的瞄准点：是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点。投篮队员位于与篮板成15°-45°角的区域内，采用碰板投篮效果较好，尤以接近30°角左右的地区最适宜。碰板投篮的瞄准点，应根据投篮的角度、距离和弧度合理选择。一般规律是角度越小，距离越远，弧度越高，碰板点离篮圈越远、越高；反之，

篮球投篮的正确姿势及动作要领

篮球投篮的正确姿势及动作要领如下：

1、准备姿势：站在离篮筐适当的距离(约2-3米),双脚与肩同宽，膝盖微弯，重心略向前倾，双手自然下垂，肘关节略微弯曲。

2、起跳：在接到球后，用一只手握住球，另一只手放在身体侧面。当球被握稳时，用脚跟轻轻弹地，同时用力跳起，保持身体平衡。起跳时要注意力量的发挥，但不要用力过猛，以免影响投篮的准确性。

3、投篮手臂的动作：在空中，用拇指、食指和中指紧紧夹住球，手腕向后翻转，使手指分开，掌心朝下。同时，手臂向上伸直，肘部向外侧打开，形成一个“T”字形。

4、投篮手腕的动作：在手臂伸直的同时，手腕向下弯曲，手指向内收缩，使球从手指尖离开。这个过程中，手腕的力量和灵活性非常重要，需要通过大量的练习来提高。

5、投篮手指的动作：在手腕向下弯曲的同时，手指迅速向上弹开，使球以抛物线的方式飞向篮筐。手指的力量和准确度对投篮命中率有很大影响，因此需要特别注意练习。

篮球投篮的技巧如下：

1、准备动作：在投篮前，首先要做好准备动作。双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，身体重心向前倾，双手自然下垂。注意保持身体平衡，避免因为投篮动作而失去平衡。

2、握球姿势：握球时，用五指分开抓住球，手指自然弯曲，不要用力过度。拇指和食指应该紧紧地夹住球的侧面，而不是把球捏得太紧。这样可以保证在投篮过程中球不会从手中滑落。

3、投篮动作：投篮时，先将球从胸前推到头顶，然后向上抛出。抛球的高度要适中，以便于球员能够控制球的位置。当球离手时，手臂要伸直，手腕要放松，手指要有力量。同时，眼睛也要紧盯着篮筐，确保投篮的方向正确。

4、投篮角度：投篮的角度对进球的成功率有很大影响。一般来说，罚球时应使用45度角投篮；三分球时应使用40-45度角投篮；中距离跳投时应使用30-35度角投篮。投篮角度的选择要根据球员的身体素质、对手的防守强度以及比赛的实际情况进行调整。

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